수칙 1.
본인 체질에 맞는 다이어트를 선택해야 한다.
건강한 다이어트를 하려면 우선 자신의 체질부터 알아야 한다.

다른 사람에게는 좋은 음식이라도 자신의 체질에 맞지 않으면 오히려

해가 되거나 다이어트 효과가 없을 수도 있다.

수칙 2.
물을 많이 섭취한다.
우리 몸의 70% 이상인 물은 신진대사를 원활히 하는 최고의 자산이다.

물을 많이 마심으로써 기초대사량이 증가하여 다이어트에 도움이 된다.

수칙 3.
규칙적인 식습관을 지킨다.
잘못된 식습관은 비만의 지름길이라고 한다.

아침 식사는 8시 이전에 저녁식사는 6시 이전에 마치는 것이 이상적이다.

수칙 4.
생활 속에서 적절한 운동을 병행한다.
생활 속의 작은 변화만으로도 비만에서 벗어날 수 있다.
버스에서 내린 뒤 한 정거장 정도는 걸어서 가고 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋다.

수칙 5.
다이어트 일기를 쓴다.
다이어트 일기에 자신의 식생활과 운동 등을 적어 몸의 변화를 관찰한다.

수칙 6.
인스턴트식품이나 패스트푸드는 줄인다.
화학처리 되거나 방부처리 된 식품과 동물성 지방을 과하게 섭취하지 말아야 한다.

수칙 7.
규칙적인 생활을 한다.
하루의 세끼를 정해진 시간에 먹고 정해진 시간에 취침하면

자신의 몸이 습관을 기억하여 체지방이 빠지는데 도움이 된다.

수칙 8.
식이섬유를 많이 먹어 노폐물을 제거 한다.
장에 쌓인 노폐물은 혈액순환을 방해하여 나쁜 피를 고이게 하기 때문에

다이어트를 해도 체중감량 효과가 나타나지 않는다.

야채나 과일 등으로 섬유질을 충분히 섭취하여 자연 배설되도록 노력하는 것이 좋다.
수칙 9.
복부마사지를 한다.
평소 아침, 저녁이나 틈날 때 배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 정도에

위치한 ‘천추“와 ’복결‘이라는 지압점을 수시로 눌러주고,

양 손바닥으로 배 전체를 쓸어 주면 장이 건강해져 배변에도 도움이 되며

복부 지방을 줄이는데 도움이 된다.

수칙 10.
스트레스를 버리고 마음을 편안하게 하여 다이어트에 임한다.
단기간에 살을 빼겠다는 생각을 버리고 여유 있게 대처하면 원하는 목표에 성큼 다가갈 수 있다.